Как правильно организовать свой сон?

0,00
Вопрос - ответ

Сон – это одна из основных потребностей каждого человека. Во время него организм расслабляется и восстанавливает силы, а также вырабатывает некоторые полезные гормоны. А отсутствие полноценного отдыха приводит к диабету, заболеваниям пищеварительной системы и сосудов. Ортопедический матрас  от
http://www.matras.kharkov.ua/matroluxe-pocket-spring послужит краеугольным камнем и основой для вашего полноценного сна.
Как правильно организовать свой сон?

О пользе сна
Ученые подсчитали, что среднестатистическому взрослому человеку нужно спать хотя бы 7-8 часов за ночь. Хотя некоторые прекрасно высыпаются и за меньшее время, а другим и 10 часов недостаточно. Но важно помнить, что недосыпание очень вредно. Оно ведет к нарушению биологических ритмов и снижению иммунитета, человек становиться более подвержен стрессам и всяческим болезням.
Сон проходит в 2 фазы – быструю и медленную. Во время первой фазы мозг более активен, и именно в это время мы видим сны. Обычно их количество варьируется от 5 до 7 за ночь. Медленная фаза – это время более глубокого сна и прохождения важнейших биологических процессов.
Как же организовать здоровый сон?

  • нужно строго соблюдать распорядок дня, ложиться и просыпаться всегда в одно время;
  • так же советуется вести активную жизнь и обязательно заниматься спортом. Но за 2 часа до сна физическую активность лучше снизить;
  • сделать комфортным спальное место.

Как правильно организовать свой сон?
Кофеин возбуждает нервную систему, поэтому перед сном нельзя употреблять напитки, его содержащие. Есть необходимо не меньше, чем за 2 часа до отхода ко сну. Иначе можно заработать бессонницу. Так же не стоит перед сном увлекаться компьютером или просмотром телепередач. Лучше потратить это время на чтение хорошей книги.
Подготовка ко сну
Перед тем как отправиться в кровать правильнее всего будет немного расслабиться. Например, послушать спокойную музыку, устроить себе непродолжительную прогулку или понежиться в теплой ванной. Все это подготовит организм к последующему отдыху.
Комнату на ночь необходимо проветривать, потому что самая приемлемая температура для сна 23-26 градусов. А для разгрузки позвоночника важен правильной выбор кровати: матрас от matras.kharkov.ua необходим средней жесткости, а подушка небольшая и не очень высокая. Этим вы обеспечите равномерное снятие нагрузки с позвоночника во время сна или отдыха.
Еще один совет: чем меньше на вас одежды и чем она свободнее — тем крепче и здоровее сон.
Как правильно организовать свой сон?
К тому же, важно помнить, что позднее засыпание нежелательно. Рекомендуется ложиться в 9-10 вечера. При этом в выходные не следует «отсыпаться впрок». Избыток сна может вызвать головные боли, вялость и раздражительность. Четкое соблюдение режима – это залог здоровья и долгой жизни.

Оценить способ изготовления:
Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд
Загрузка...
Поделиться:
Оставить комментарий

Adblock detector